Grand must de ces dernière années, les plateformes vibrantes représentent la solution idéale pour obtenir une silhouette de rêve.

Même les plus grandes stars tel que Madonna, Monica Belluci, Carole Bouquet, Elle Macpherson et Kylie Minogue les ont adoptées.

Rapidité, efficacité maximale…tel sont les mots d’ordre de ces plateformes qui aide à mincir, perdre de la cellulite ou bien encore raffermir les muscles.

Cependant malgré leur grand succès dans notre société, des questions restent en suspens...

Quels sont les contre indications ? les risques ? les bienfaits ?

J’ai donc décidé de mener l’ enquête pour vous et de tout vous dévoiler.

Vos questions, doutes et suggestions trouveront enfin des réponses.

Il était une fois...

2000 ans av J.C avec l’introduction du massage vibratoire par la dynastie Chang.

Bien longtemps après, depuis une centaine d’années plus précisément les scientifiques ont découvert que les vibrations avait un effet des vertus analgésiques.

Dans les années 70, durant les jeux Olympiques de Moscou les entraîneurs russes ont mis en lumière la possibilité de gagner en force et en souplesse grâce aux vibrations mécaniques (athlètes Russes) précédant ainsi les cosmonautes russes dans l’utilisation des vibrations pour résoudre le problème majeur de la vie en apesanteur (la dégénération de la masse musculaire).

Depuis une quinzaine d’années, l’utilisation de machines vibrantes en physiothérapie, pour inhiber ou faciliter la contraction musculaire, est chose courante.

La plaque vibrante connait un succès sans précédent dans les centres de mise en forme, de bien-être, de beauté et dans les cabinets médicaux.

Aujourd’hui, avec un succès sans précédent, la plaque vibrante est également largement utilisée par les sportifs professionnels et de plus en plus dans le monde du fitness.

La plaque vibrante génère des vibrations. Lorsqu'un muscle est sollicité par les vibrations, une contraction involontaire du muscle se produit. Il y a autant de contractions involontaires que de vibrations transmises. Les muscles se contractent et se détendent à très grande vitesse.

Quelque soit le modèle, le principe est que l’utilisateur est soumis à des vibrations de basses fréquences et d’amplitude relativement faible. Les plateformes vibrantes présentent de nombreux intérêts parmi lesquels la stimulation et le renforcement en profondeur des muscles habituellement non sollicités, l'élimination des tissus adipeux, et ce qui ne gâche rien, les séances de musculation sont beaucoup moins fatiguantes...

Ces deux dernières années, l'entraînement vibratoire fait son entrée en force sur différents marchés. Que l'on parle de plate-forme vibrante, de plaque vibrante, de vibrotonie corporelle ou encore de whole body vibration il s'agit toujours d'une plaque animée par un ou plusieurs moteurs.

Pourtant l'effet des vibrations sur le corps humain ne date pas d'hier. Depuis le 19ème siècles les effets analgésiques des vibrations sont reconnus.

Le corps humain est animé d'une multitude de réflexes naturels parmi lesquels le réflexe myotatique. Le maintien de la posture nécessite un réajustement permanent et réflexe, de l'état de contraction des muscles extenseurs et fléchisseurs appelé tonus musculaire. Le réflexe myotatique se définit comme la contraction réflexe d'un muscle en réponse à son propre étirement. Le réflexe myotatique informe le système nerveux central sur la longueur et la vitesse de changement de longueur du muscle. Dès qu’un allongement du muscle est perçu et transmis, la réponse est une contraction musculaire afin de conserver la position initiale

La plate forme vibrante sollicite artificiellement les muscles afin qu'ils réagissent aux vibrations avec des contractions réflexes maximales (on parle de réflexe tonique vibratoire )

Dès les premières secondes d'utilisation, les effets physiologiques des vibrations sont ressentis. La fréquence cardiaque s'élève et la circulation sanguine augmente. Les muscles se contractent.

Vous y êtes ... le travail vibratoire a commencé !

Simultanément, les autres adaptations de longue durée ont lieu : les structures osseuses se renforcent, la sécrétion d’hormones (GH et testostérone) ainsi que le métabolisme et la consommation de calories augmentent. Le système nerveux central et périphérique est stimulé.

Les Bienfaits et Contre-Indications des Plaques Vibrantes

• » stimulation en profondeur des muscles habituellement non sollicités?
• » réduction des tissus adipeux (couche graisseuse) par la combustion des graisses,
  l'augmentation du métabolisme, le décollement et le "cassage" des cellules graisseuses?
• » augmentation de la tonicité musculaire (tension, tonification musculaire)?
• » augmentation de la force musculaire (fortication)?
• » augmentation de la souplesse musculaire?
• » augmentation de la coordination (équilibre, proprioception)?
• » incidence hormonale (libération d’endorphine, sécrétion de testostérone, HGH)?
• » activation de la circulation sanguine et élimination des toxines?
• » meilleure tenue (posture) du corps. tonification?
• » amélioration de la récupération physique après sollicitation des muscles?
• » meilleure condition physique?
• » remodelage de la silhouette

Les Bienfaits et Contre-Indications des Plaques Vibrantes

• » les situations post-opératoires (avec des implants) dans un stade prématuré
• » l'épilepsie, le diabète, la prédisposition de thromboses, la prise de diluants sanguins, le sponddylose
• » les migraines répétées, les tumeurs
• » les implants de la hanche ou du genou
• » les blessures récentes résultant ou non d'une intervention
• » la grossesse
• » les tendinites aigues
• » les pacemakers ou stimulateurs cardiaques, les maladies cardiovasculaires
• » les stérilets (récemment placés)
• » les hernies ou autres affections du dos, la discopathie
• » les infections ou inflammations aigues, si vous êtes malade (grippe, etc.)
• » l'arthrose sévère

1. Les Muscles

Etirement des muscles

Favorise l'élasticité et la flexibilité des muscles

Améliore le tonus musculaire et la résistance

2. Les Articulations, tendons et tissus musculaires

Favorise la flexibilité des articulations

Renforcement des articulations

3. Les os

Aide à la prévention des différents risques de lésions osseuses

4. Les Abdominaux

Réduction et élimination du surplus pondéral au niveau de la ceinture abdominale Favorise la digestion et l'assimilation au niveau des intestins

5. Le Système nerveux

Accroit la mobilité et l'influx nerveux

6. Les Hormones

Induit la sécrétion d'hormones (HGH, IGF-1)
Favorise la production de testostérone
Favorise la production de sérotonine et de l'hormone du bonheur

7. La Circulation sanguine

Favorise la circulation sanguine
Renforcement du métabolisme
Réduction des blocages musculaires (crampes)

8. La Peau

Facilite le drainage au niveau des vaisseaux capillaires et lymphatiques en améliorant la circulation sanguine
Réduction significative de la cellulite
Renforcement de l'élasticité de la peau et de la production de collagène (anti-vieillissement)

Comment l'exposition aux vibrations se produit-elle ?

Lorsqu'une personne est en contact avec une machine vibrante, l'énergie de vibration est transmise à son corps. Selon la façon dont l'exposition se produit, la vibration peut produire des effets sur une grande partie du corps ou seulement sur un organe particulier. Les effets de l'exposition aux vibrations dépendent aussi de la fréquence de vibration. Chaque organe du corps a sa propre fréquence de résonance. Lorsque l'exposition se produit à une des fréquences de résonance des organes ou au voisinage d'une de ces fréquences, l'effet résultant est grandement accru.

Pour bien démarrer une séance d'exercices de vibrations .... les règles d'or

» Boire de l'eau ou une boisson au glucose : L’entraînement avec une plaque vibrante entraîne une perte d'eau. Le corps risque alors de souffrir de déshydratation. Nous recommandons de boire au moins 300ml de boisson énergétique au glucose avant le démarrage de la séance. Vous pouvez également boire entre les différents exercices. Il n'est pas conseillé de démarrer une séance à jeun.

» Portez des chaussures de sports équipées de semelles flexibles en caoutchouc (donc plates). Pour profiter au maximum des vibrations, les vibrations doivent être absorbées de façon optimale. Pour autant il n'est pas conseillé de réaliser les exercices sans chaussure. » Pour un résultat optimal, les exercices doivent être exécutés dans la position adéquate. Suivez attentivement les illustrations qui correspondent aux exercices.

» Quelle Durée ? Une séance d'exercices dure entre 10mn et 20mn avec une durée de repos de 24h.

» Quelle Progression ? Quel que soit le modèle que vous utilisez, il est toujours recommandé de commencer avec le niveau de vibration le plus bas (bas ou intermédiaire) permis par votre machine.

Quels Exercices pour quelle partie du corps ?

EXERCICE N° 1 : Les variantes du PRESS-UP / PUSH-UP wide and small

Conseils de positionnement :

• » Placez les mains sur les côtés supérieurs de la plate-forme. Attention : Ne placez pas les doigts au dessous de la plate-forme.
• » Placez la poitrine au dessus des mains. Appuyez sur les genoux ou sur les pieds (recommandation pour les débutants : appuyez sur les genoux les premières fois).
• » Regardez en bas. Gardez le dos droit, essayez de former une ligne de la longueur du corps depuis le sommet de la tête jusqu’aux talons. Contractez bien le ventre

EXERCICE N° 2 : Les bas abdominaux et les obliques

Conseils de positionnement :

• » Assis sur la plaque, les jambes de chaque côté du montant central de la plaque. Réalisez des mouvements latéraux du torse de droite à gauche de façon régulière
• » Placez votre coude sur le centre de la plaque avec l'avant-bras à plat. Maintenez la position pendant 30 secondes
• » Placez vos pieds sur la plaque et vos mains sur le sol. Placez vous sur la pointe des pieds. Réalise une variation en vous plaçant sur les coudes

EXERCICE N° 3 : Les Cuisses => La position squat (position du cavalier), deep squat et lunge (alonge)

Conseils de positionnement :

• » Placez les pieds au milieu jusqu’à hauteur des hanches. Pliez les genoux d’environ 130 à 160 degrés. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils
• » Levez la tête, rentrez le ventre et gardez le dos droit.
• » Placez les pieds au milieu jusqu’à hauteur des hanches. Pliez les genoux d’environ 90 à 120 degrés. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils
• » Levez la tête, rentrez le ventre et gardez le dos droit.
• » Placez les pieds au milieu et placez les orteils sur la plate-forme. Pliez légèrement les genoux. Levez la tête, rentrez le ventre et restez en équilibre

EXERCICE N° 4 : Les Mollets

Conseils de positionnement :

• » Placez les pieds au milieu de la plaque et placez les orteils sur la plate-forme. Pliez légèrement les genoux
• » Levez la tête, rentrez le ventre et restez en équilibre.
• » Placez vous dans le sens de la longueur de la plaque, légèrement en flexion sur les genoux et les pieds bien à plat. Maintenez la position.
• » Allongez vous sur le sol. Les bras le long du corps, les pieds bien à plat sur la plaque et le buste tendu.

EXERCICE N° 5 : Les Fesses

Conseils de positionnement :

• » Placez vous dans le sens de la longueur de la plaque. Vous êtes en équilibre sur le postérieur. Maintenez la position en réalisant des flexions.
• » Mettez l’appareil au niveau le plus bas. Asseyez-vous calmement avec le dos le long du montant (n’appuyez pas, mais essayez de garder le dos droit. Laissez reposer les mains sur les cuisses.
• » Allongez votre flanc sur la plaque en vous maintenant par les poignées.

EXERCICE N° 6 : Les Biceps et les Epaules

Conseils de positionnement :

• » Placez vous en flexion sur la pointe des pieds, les mains sur la plaque et le corps légèrement vers l'avant. Maintenez la position.
• » Placez vous au centre de la plaque. A l'aide des sangles, trouvez une position d'équilibre, bras tendus.
• » Accroupissez vous les talons décollés. Saisissez les poignées de la plateforme par le bas pour maintenir les biceps tendus.
• » Le corps à l'extérieur de la plaque, légèrement en flexion sur les genoux, placez les bras et avant-bras à angle droit. Saisissez les sangles et maintenez les tendues (réglagle de la hauteur de la sangle).
• » Lancez la période de vibration. Assisté placez vous sur la plaque bras, buste et jambes tendus. Maintenez la position quelques secondes.

EXERCICE N° 7 : Les Triceps

Conseils de positionnement :

• » Placez vous dos au montant de la plaque. Les mains à plats sur la plaque, les pieds à plat à l'extérieur. Maintenez la position. Vous pouvez varier l'exercice en fléchissant les bras plus ou moins régulièrement. Vous pouvez également allonger les jambes et les pieds pour faire travailler tous les muscles.
• » Allongez vous et placez vos mains en appui sur l'avant de la plaque le corps tendu et les talons décolés.
• » A l'extérieur de la plaque saisissez les sangles de chaque côté de votre corps. Ecartez au maximum les bras, le corps légèrement en avant.
• » A l'extérieur de la plaque, saisissez les sangles de chaque côté de votre corps. Placez les bras le long du corps, celui-ci légèrement vers l'avant

EXERCICE N° 8 : Les Adducteurs

Conseils de positionnement :

• » Allongez vous sur le sol ou sur le tapis dans le sens de la longueur de la plaque et face à l'avant de la console. Placer une cuisse sur la plaque. Inversez la position pour faire travailler les deux cuisses.
• » Placez vous à cheval entre la plaque et l'extérieur de la plaque. La jambe tendue est placée sur la plaque. Flechissez le genoux opposé et trouvez une position d'équilibre. Maintenez la position.

LES EXERCICES de RELAXATION

Conseils de positionnement :

• » Placez votre corps dans le sens de la longueur de la plaque. Courbez vous de façon à saisir vos chevilles avec vos mains sans trop tendre votre dos. Maintenez la position en assouplissant les jambes.
• » Placez votre corps sur le sol, les bras détendus le long du corps sur le sol. Les pieds sont bien à plat sur la plaque. Les mollets et cuisses sont détendus.
• » Allongez vous sur la plaque perpendiculairement à sa longueur. L'avant des cuisses se trouve sur la plaque. Les mains sont à plat et les coudes maintiennent le corps.
• » Asseyez vous sur la plaque. Touchez vos orteils avec les mains et maintenez la position pendant 30 secondes.
• » A l'aide d'un step, allongez le torse sur le step et l'avant des cuisses sur la plaque vibrante perpendiculairement à sa longueur.
• » Asseyez vous sur la plaque, le dos le long du montant sans toutefois le toucher. Les mains reposent sur les cuisses. Vous êtes détendu...Placez la vibration au minimum d'intensité.
• » Placez vous le corps en arrière, assis sur la plaque face (au montant) maintenu par les bras. Maintenez la position avec un faible niveau de vibration.
• » Placez vous sur la flanc en position stable mais souple, en tenant une poignée ou maintenue sur le coude.